您是否仔细检查过门是否已锁好？也许采取行动可以帮助你

2024-09-20 16:05:33 | 来源: 互联网整理

几年前，我在市中心工作时，对刚到公司、住在郊区的同事开玩笑说：“你家门关了吗？”同事着急了，过了一会儿就请假回家看门（单程近30公里）。 ）；

我的大学室友每天都比谁出门都早。当我半睡半醒时，我经常听到她推门出去，反复检查门是否关好；

我妈妈经常看到住在楼下的阿姨在外面推拉门。当被问及发生了什么事时，她总是说：“我想看看门是否锁着。”

这听起来很像大家所说的强迫症？我怎样才能感觉好一点？是时候去医院治疗了吗？

真·强迫症是啥样？

门已经关着，如果还要反复检查，肯定会给人带来麻烦。但总体来说，这还没有到“病”阶段，临床上不认为是强迫症。

那么强迫症到底是什么样子的呢？

《美国精神障碍诊断与统计手册》第五版（DSM-5）指出，强迫症是一种以强迫思想和/或强迫行为为特征的精神障碍[1]。

强迫性想法：大脑的入侵者

所谓强迫性思维，是指在一定时间内经历重复的、持续的、侵入性的、不必要的想法，大多数人会因此感到明显的焦虑和痛苦。

2020年疫情刚出现时，很多人都有强迫洗手的问题。他们一方面感到痛苦，另一方面又无法控制洗手，只好向心理热线寻求帮助。

举个例子。期间，小C每次必须洗手正好5分钟。如果时间太短或太长，他就得重新开始洗手，直到洗手正好5分钟。

洗手时，小C总是有“如果我5分钟不洗手，我就会感染COVID-19”的想法。小C自己完全无法控制这个念头的出现，而这个念头完全支配了他，让他无法像普通人一样思考，“虽然疫情还没有结束，但我现在的环境是安全的。”

小C的想法就是强迫思维的表现。

强迫行为：身体被支配

强迫行为是指重复的行为或心理活动，比如不断地检查门是否关好、煤气是否安全、反复数周围的物品、不断地在心里背诵某个单词等。

需要特别注意的是，强迫行为最初往往是为了减轻强迫思维给自己带来的焦虑和痛苦而出现的。

我们以小C为例。

他之所以反复洗手，是为了对抗心中“如果不洗手，就会感染COVID-19”的强迫思维所带来的焦虑。

渐渐地，洗手的行为变得越来越极端：频繁、持久、必须洗规定的时间。

看到这里，你是不是感觉强迫症患者真的很痛苦呢？他们已经失去了完全控制自己的能力，就像一台被流氓程序反复弹出的电脑，无论如何也无法关闭。

强迫症患者经常洗手导致手脱皮、流血丨giphy

我有强迫症吗？

看到这里，很多人可能已经诊断出自己患有强迫症。等一下，强迫症的诊断是有标准的。

在强迫症的诊断中，最重要的一点是看强迫思想和强迫行为每天是否持续超过一小时，以及这些强迫症状是否严重影响了当事人的生活。如果睡不好、吃不下、吃得过多，就会受到严重影响。即使是心理咨询师也无能为力。去找心理医生寻求帮助吧！

然而，全世界大约28.2% 的人会在生命的某个阶段经历强迫症状[2]。

《老友记》的莫妮卡如果不把家里打扫得一尘不染，会感到不舒服，但这似乎并没有给她带来太大麻烦丨《老友记》

如果您的情况不符合诊断标准，但您确实感到困扰，那么我们继续往下看。

是焦虑，还是强迫？

在我的工作和生活经历中，我发现在强迫症状的掩盖下，潜在的问题往往是焦虑。很多人的“强迫症”其实就是焦虑的表现。

我的一个朋友几乎每天都会担心家里的门是否关好，但是到了工作后，他几乎不再担心这件事，可以正常工作了。除了屡屡与门问题作斗争外，那段时间他吃饭困难，还经常失眠。

与他详细交谈后，我得知他母亲的店最近被抢劫了，损失了一大笔钱。最近，他的母亲一直向他讲述家里的损失，他为自己的毕生积蓄突然被盗而感到悲伤和惊慌。

由特定事件引起的焦虑，虽然与强迫症类似，但并不是强迫症。

每天检查燃气开关10次的人，自己或周围的人可能面临过燃气泄漏的危险，因此对燃气安全产生了焦虑；

坚持在所有应用程序中打开新消息的人可能有一定程度的社交焦虑，担心被他人疏远，因此希望尽快收到新消息的通知。

当然，就像强迫症一样，焦虑也需要被发现、包扎和处理。

不想为反复锁门苦恼，试试这样做

因焦虑而反复锁门等行为会造成麻烦，但尚未到病态阶段。我该怎么做才能让自己感觉好一点？

更多行动

我们可以尝试认知行为疗法，这是临床上最常用的治疗强迫症的方法。虽然我们在生活中可能达不到强迫症的程度，但我们可以使用认知行为疗法来让自己感觉更好。

简单来说，我们的思想、行为和情绪是相互影响的。只要其中一个因素发生变化，其他两个因素也会受到影响。

以反复检查门为例。 “检查”的行为可以帮助消除或减少“我的家会被盗”的想法。根据认知行为疗法，我们可以通过改变我们的行为来改变“我的房子会被偷”的想法。

出门时可以拍下关着门的照片或视频。后来，当你开始担心的时候，就把它拿出来，告诉自己，门锁好了，家里不会有盗窃的事情发生。

您还可以列一个清单，写下出门前需要检查的事情。出门前检查并勾选每一项：关煤气、关冰箱、关门、确认两次关门。

理性思考：小偷无法通过小区门禁；即使通过门禁也不能进入单元楼；即使他进入单元楼，仍然有摄像机等待；即使没有摄像头，小偷为什么会进我家呢？你家里有很多钱吗？

《圆桌派》 中州一君曾说过，“焦虑的反义词是具体”。当你采取具体行动减缓想法的流动时，你会发现事情并没有你想象的那么糟糕。

准备好你的心理工具箱

当强迫思想和强迫行为出现时，我们也可以稍微转移一下注意力。

你必须有自己独特的放松方式，这些方法就是你的心理工具箱。当您担心门是否锁上时，只需从工具箱中取出一些东西并使用它即可。

秘密花园涂色书；呼吸冥想应用程序；用心挤压气泡膜；什么都不做，慢慢喝一杯燕麦拿铁；进行20次深而长的腹式呼吸；听一首歌曲，集中精力辨别每种乐器的声音；把脸埋进猫的肚子里，闻猫的气味；仔细地啃一个鸭脖，把它啃干净。

重点是让自己沉浸其中。只要你大脑中的所有记忆都用于完成手头的任务，你就不会考虑几乎不可能发生的事情。

涂色真的是一件很让人平静又引人入胜的事情丨giphy

验证强迫性想法

你担心的事情真的会发生吗？我们以检查锁着的门为例。

请朋友帮你尝试一下。关上门后，门真的能从外面推开吗？

询问小区保安，小区内有没有发生过入室盗窃事件？

如果你在家里安装一个面向门口的摄像头，你真的会注意到有人进来吗？

如果把传统门锁换成智能门锁，一段时间后会不会有入侵报警信息？

当执念被事实驳倒后，查门的频率可能会逐渐减少。

处理强迫症状

除了忽视和摆脱强迫症状之外，我们还可以尝试与它们和解。

强迫性的想法就像我们头脑中的强盗，强迫你采取某些行动。但如果我们能远远地看它，只把它当成我们心目中一个爱有存在感的小人物，它就失去了威胁你的可能。

当检查门的想法出现时，你可以想：“噢，这个想法又出现了，让它自己发生吧”；

你也可以想一想，“生活中有很多不确定性，所以有这个想法问题不大。”

适当地放下一些焦虑，接受适当的焦虑和不确定性，可以让我们过上更加轻松、快乐的生活。

需要提醒的是，上述方法可以帮助患有轻度强迫行为的人。对于社交功能严重受损的情况，一定要及时就医！

参考

[1]美国精神病学协会。 （2013）。精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）。美国精神病学出版社。

[2]Ruscio A M、Stein D J、Chiu WT 等人。全国合并症调查复制中强迫症流行病学研究[J].分子精神病学，2010，15(1): 53-63。